Tips Agar Tubuh Tetap Fit Setelah Bergadang

Bergadang sering ditunaikan kala pekerjaan sedang menumpuk, menjelang ujian, atau terlalu asyik bermain game dan menonton film. Padahal, mungkin saja keesokan harinya masih harus studi atau bekerja. Nah, supaya selamanya fit sehabis begadang, ada sebagian cara yang dapat dilakukan.

Orang dewasa direkomendasikan untuk tidur malam sepanjang 8 jam supaya tubuh dapat berfaedah bersama dengan baik. Kebutuhan tidur ini biasanya berbeda-beda terhadap masing-masing individu, terkait usia, aktivitas, dan situasi medis yang dimiliki.


Ketika bergadang, jam tidur akan berkurang drastis dan rasa kantuk pun akan menyerang Anda terhadap pagi harinya. Hal ini dapat pengaruhi manfaat tubuh, khususnya otak, supaya Anda susah berkonsentrasi dan membawa dampak keputusan.

Untuk membawa dampak tubuh selamanya fit sehabis bergadang, Anda dapat menerapkan sebagian cara, mulai berasal dari mengonsumsi minuman berkafein sampai mandi air dingin.

Tips supaya Tubuh Tetap Fit sehabis Bergadang


Menurut penelitian, kinerja tubuh orang yang bergadang semalaman hampir sama bersama dengan orang yang sedang mabuk akibat minuman beralkohol.

Namun, jikalau Anda memang terpaksa bergadang, ada sebagian tips yang dapat Anda melaksanakan supaya selamanya fit terhadap pagi harinya:

1. Konsumsi minuman berkafein

Untuk menanggulangi rasa kantuk yang muncul akibat bergadang, Anda dapat mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh. Kandungan kafein diketahui dapat melawan zat alami tubuh yang membawa dampak kantuk dan membawa dampak tubuh menjadi lebih fit.

Namun, menjauhi mengonsumsi minuman kafein secara berlebihan dan mengatur bersama dengan dosis harian yang dapat diterima oleh tubuh. Batas asupan kafein yang dianggap wajar adalah kurang lebih 400 miligram per harinya atau setara bersama dengan 4 cangkir kopi seduh.

Hindari pula mengonsumsi minuman berenergi untuk menyingkirkan rasa kantuk, dikarenakan kandungan kafein terhadap tipe minuman ini biasanya memadai tinggi. Bila dikonsumsi secara berlebihan, minuman berenergi dapat berbahaya bagi tubuh.

2. Luangkan kala untuk tidur siang

Luangkan kala untuk tidur siang terhadap jam istirahat sepanjang 15–20 menit. Namun, usahakan untuk tidak terlalu lama tidur siang dikarenakan justru membawa dampak Anda pusing setelahnya.

Selain itu, durasi tidur siang yang memadai dapat memberi tambahan banyak ragam manfaat bagi kesegaran tubuh. Hindari tidur siang di atas pukul 3 sore, dikarenakan dapat mengganggu kala tidur Anda di malam hari.

3. Lakukan olahraga ringan

Saat berada di kantor, Anda dapat melaksanakan olahraga enteng seperti jalur cepat, naik-turun tangga, lari di tempat, atau sedikit peregangan yang dapat membawa dampak tubuh bergerak. Aktivitas ini dapat menaikkan kinerja otak dan membawa dampak Anda selamanya terjaga.

Selain itu, Anda juga dapat melaksanakan senam aerobik sepanjang 30–40 menit sebelum saat berangkat kerja untuk meraih tubuh yang lebih fit sehabis bergadang.

4. Sesuaikan pencahayaan di kamar tidur

Saat lelah, sebagian orang lebih menentukan memadamkan lampu supaya dapat beristirahat bersama dengan nyenyak. Kegelapan ini justru berikan isyarat terhadap tubuh untuk melepaskan melatonin, yakni hormon yang membawa dampak rasa kantuk.

Namun, jikalau Anda selamanya inginkan terjaga sehabis bergadang, usahakan untuk selamanya berada di ruangan yang terang. Anda juga dapat berjemur sejenak di bawah sinar matahari untuk menyingkirkan rasa kantuk.

5. Mandi air dingin

Udara hangat dapat membawa dampak tidur lebih nyenyak, supaya dapat berisiko membawa dampak kantuk. Oleh dikarenakan itu, mandi atau mencuci muka bersama dengan air dingin dapat menunjang Anda menanggulangi rasa kantuk yang muncul sehabis bergadang.

Suhu dingin dapat merangsang kesibukan saraf di tubuh, supaya rasa kantuk dapat berkurang.

6. Manfaatkan perangkat elektronik

Perangkat elektronik, juga laptop, tablet, ponsel, atau TV, memancarkan sinar biru (blue light) yang dapat menunda pelepasan melatonin atau hormon penyebab kantuk. Oleh dikarenakan itu, mainkan perangkat elektronik Anda untuk membawa dampak tubuh selamanya terjaga sehabis bergadang.

Ketika kesibukan harian Anda berakhir, segera memakai kala tersebut untuk tidur. Jika keesokannya hari libur, Anda dapat mematikan alarm dan tidur lagi sampai Anda terbangun secara alami. Hal ini dapat mengembalikan situasi tubuh Anda seperti sedia kala.

Meski demikian, Anda direkomendasikan untuk tidak sering bergadang, dikarenakan dapat mengganggu ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun alami tubuh. Hal ini dapat pengaruhi cara berpikir dan berperilaku sepanjang hari.

Selain itu, sering bergadang atau tidak cukup tidur juga dapat membawa dampak sistem kekebalan tubuh melemah, timbulnya isyarat penuaan dini terhadap kulit, berlebihan berat badan, depresi, masalah kesuburan, dan juga rentan terkena diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.

Kebiasaan bergadang memang tidak baik untuk kesehatan. Namun, jikalau bergadang disebabkan oleh situasi susah tidur atau insomnia dan sudah mengganggu kesibukan sehari-hari, jangan curiga untuk berkonsultasi bersama dengan dokter supaya dapat ditunaikan tindakan untuk mengatasinya.